Przejdź do głównej treści

Czym są elektrolity i kiedy warto je przyjmować?

| Marcin | Zdrowie

Elektrolity odpowiadają za elektrochemiczną równowagę w organizmie. Utrzymanie ich prawidłowego poziomu jest kluczowe dla zachowania zdrowia i funkcjonowania wielu procesów życiowych. Niestety, różne okoliczności wpływają na niedobry tych cennych składników. Kiedy należy uzupełnić elektrolity? Czy elektrolity można „przedawkować”?

Co to są elektrolity?

Z chemicznego punktu widzenia elektrolity to jony soli. W ludzkim organizmie występują jako jony sodu (Na+), wapnia (Ca2+), potasu (K+), magnezu (Mg2+), wodorowęglanu (HCO3-), chlorku (Cl-) i fosforanów. Ich zadaniem jest:

  • regulacja ciśnienia osmotycznego, czyli optymalne nawodnienie organizmu;
  • utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, czyli prawidłowego pH płynów ustrojowych (krwi, moczu, soku żołądkowego) ;
  • przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, odpowiadające za prawidłowe działanie mięśni i układu nerwowego;
  • transport substancji przez błony komórkowe.

Kiedy tracimy elektrolity?

Elektrolity takie jak sód, magnez i potas zawarte są w wodzie ustrojowej, która stanowi aż 50-60% całkowitej masy ciała. Utrata wody wiąże się również z utratą elektrolitów. Odwodnieniu, i tym samym utracie elektrolitów, sprzyja:

  • wzmożony wysiłek fizyczny;
  • upały;
  • biegunka;
  • znaczne spożycie alkoholu;
  • przyjmowanie niektórych leków;
  • niektóre diety, w tym głodówka.

Na czym polega suplementacja elektrolitów?

Elektrolity dostępne są w postaci saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie lub tabletek musujących. Preparat należy zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta – nadmiar elektrolitów może być równie niebezpieczny dla zdrowia co niedobór.

Wśród preparatów z elektrolitami znajdziemy elektrolity dla dorosłych, dla dzieci (zapotrzebowanie na te składniki różni się m.in. od wieku), dla seniorów, dla diabetyków, dla osób uprawiających sport i przewlekle chorych.

Nie można zapominać też o naturalnym dostarczaniu elektrolitów przez jedzenie owoców, warzyw, a przede wszystkim picie wody, najlepiej mineralnej, wzbogaconej o takie składniki jak wapń, magnez, potas i sód.

Co dzieje się w organizmie przy niedoborze elektrolitów?

Konsekwencje niedoboru elektrolitów to między innymi:

  • ogólne osłabienie;
  • zmęczenie;
  • drżenie mięśni lub skurcze;
  • zaburzenia rytmu serca;
  • ból głowy;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • nudności i biegunki;
  • zwiększone pragnienie;
  • utrata przytomności.

Jak uniknąć odwodnienia latem? Sprawdź, ile wody pić latem i jak się prawidłowo nawadniać!

Czy elektrolity można przedawkować?

Nadmiar elektrolitów jest tak samo szkodliwy jak niedobór. Objawy zbyt wysokiego poziomu elektrolitów w organizmie są podobne do objawów obniżonego poziomu elektrolitów, a należą do nich m.in.:

  • przyspieszenie lub spowolnienie pracy serca (w zależności, czy jest to nadmiar potasu, czy sodu);
  • podwyższone lub obniżone ciśnienie krwi;
  • zawroty głowy;
  • splątanie i dezorientacja;
  • drżenie mięśni;
  • zmęczenie i osłabienie.

W skrajnym przypadku nadmiar elektrolitów może prowadzić do uszkodzenia narządów wewnętrznych, a nawet śmierci.

Bibliografia

https://przyslowia.cos.pl/sw/34_04/43.pdf

Kampania Movember to międzynarodowa akcja, która co roku w listopadzie promuje profilaktykę zdrowotną w zakresie męskich nowotworów, szczególnie raka prostaty i raka jąder, a także zdrowia psychicznego mężczyzn. Do badań zachęca Burmistrz Obornik Tomasz Szrama.
Bezpłatne badania mammograficzne w Obornikach – warto się badać!
Każdy rodzic pragnie, aby jego dziecko rozwijało się prawidłowo i cieszyło się dobrym zdrowiem. Zdarza się jednak, że pewne objawy mogą budzić niepokój i wymagać konsultacji ze specjalistą. W jakich sytuacjach warto udać się do neurologa dziecięcego? W tym artykule przyjrzymy się najczęstszym prz...
Wiesz, czym jest adaptogen? Mówi Ci coś termin medycyna ajurwedyjska? Oba te pojęcia związane są z bohaterką tego artykułu, czyli ashwagandhą. To roślina, której przyjmowanie wpływa na redukcję stresu, poprawia odporność i działa przeciwzapalne. W jakiej formie można suplementować ashwagandhę? Kt...
W obornickim szpitalu rozważa się zamknięcie jednego z oddziałów, ostateczna decyzja jest w rękach władz Powiatu.
Kolejny raz w Obornikach odbędą się bezpłatne badania mammograficzne!
Dbałość o zęby i higienę jamy ustnej, to nie tylko kwestia estetyki. Warto bowiem wiedzieć, że stan zębów i przyzębia ma bardzo duży wpływ cały organizm. Choroby przyzębia mogą powodować problemy sercowo-naczyniowe, a także wpływać na powikłania przy cukrzycy.