Przejdź do głównej treści

Jak naturalnie zadbać o swoje kości?

| nadesłane do eobornik | Zdrowie

Układ kostny jest bardzo ważny dla funkcjonowania całego naszego organizmu. Już od dzieciństwa powinniśmy dbać o nasze kości, aby mogły służyć nam bez żadnych problemów przez całe nasze życie. Gdy odpowiednio o nie zadbamy, z pewnością odwdzięczą nam się ich dobrą kondycją.

Podstawowe zasady dbania o układ kostny

Jednym z najważniejszych aspektów w procesie dbania o nasze kości jest dieta. To jakie posiłki spożywamy odbija się w dużej mierze na kondycji naszego szkieletu. Powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Nasza dieta powinna być więc bogata przede wszystkim w wapń, witaminę D2, witaminę K, witaminę C oraz magnez. Wapń znajdziemy przede wszystkim w mleku i przetworach mlecznych, na przykład jogurtach, serach czy kefirach. Warto pamiętać, aby nie łączyć ich z warzywami, gdyż niektóre powodują zmniejszone wchłanianie się wapnia. Witamina D2 z kolei obecna jest w rybach, żółtkach jaj czy w maśle. Witaminę K znajdziemy natomiast w brokułach oraz szpinaku, a witaminę C w natce pietruszki, a także w owocach cytrusowych. Wchłanianie się wapnia wspiera witamina D3, która produkowana jest w naszych organizmach na skutek ekspozycji na słońce. Codziennie w miarę możliwości powinniśmy spędzić przynajmniej 10 minut na słońcu. Układ kostny będzie sprawniejszy, a tym samym bardziej odporny na urazy, jeśli będziemy regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Ćwiczenia wzmocnią dodatkowo mięśnie, które podtrzymują nasze kości i w pewien sposób chronią je przed urazami.

Liście Moringa – sposób na mocne kości?

Moringa olejodajna to roślina pochodząca z Indii. Nazywana jest ona także drzewem długowieczności, ze względu na korzystne właściwości, które wykazuje dla naszych organizmów. Roślina ta używana jest nie tylko w medycynie, ale także i w kuchni. Możemy ją nabyć w różnych postaciach – dostępne są na przykład liście Moringa, ale bardzo popularny staje się również olej wyprodukowany właśnie z tej rośliny. Moringa bardzo pozytywnie wpływa także na nasz układ kostny. Liście Moringa zawierają bowiem mangan, który jest niezbędny dla prawidłowej kondycji naszych kości.

 

Strona główna

Zdrowie

Endoskopia przewodu pokarmowego – kiedy wykonuje się gastroskopię, a kiedy kolonoskopię?

Ból brzucha, przewlekła zgaga, problemy z przełykaniem, krew w stolcu czy długotrwała zmiana rytmu wypróżnień mogą wymagać dokładniejszej diagnostyki przewodu pokarmowego. W takich sytuacjach lekarz może zalecić badanie endoskopowe. Najczęściej wykonywane są gastroskopia i kolonoskopia, jednak każd…

Wyleczenie raka nie oznacza końca lęku i stresu. Pacjenci potrzebują wsparcia psychologicznego także po zakończeniu leczenia

Po zakończeniu terapii onkologicznej pacjentom trudno wrócić do normalnego funkcjonowania. Odczuwają strach przed nawrotem, zmagają się z powikłaniami choroby i skutkami ubocznymi leczenia. Badania pokazują wysoką skalę lęku i depresji. Wyzwaniem dla ozdrowieńców jest wejście na rynek pracy i odnal…

Katar, kichanie i łzawienie oczu – jak radzić sobie z nasilonymi objawami alergii?

Wodnisty katar, częste kichanie, swędzenie nosa i łzawienie oczu to charakterystyczne objawy alergii wziewnej. Choć nie są groźne, znacząco pogarszają komfort życia i utrudniają wykonywanie codziennych obowiązków. Dobrze dobrane metody łagodzenia objawów alergii pozwalają ograniczyć ich nasilenie i…

Ponad połowę drobnych dolegliwości Polacy leczą samodzielnie

Każdego roku mieszkańcy Europy samodzielnie leczą ok. 1,2 mld drobnych dolegliwości, stosując leki bez recepty, co przynosi blisko 36,7 mld euro oszczędności rocznie. Sam system ochrony zdrowia w UE oszczędza na tym 26,3 mld euro, a w Polsce – 1 mld zł. Starzenie się społeczeństwa i jego rosnące po…

Redukcja masy ciała bez efektu jo-jo, czyli jak zaprojektować deficyt, który da się utrzymać

Trwała redukcja masy ciała opiera się na umiarkowanym, możliwym do utrzymania deficycie energetycznym rzędu około 300–500 kcal na dobę, a nie na drastycznym głodzeniu. To właśnie restrykcyjne, ekstremalnie niskokaloryczne plany najczęściej kończą się efektem jo-jo, ponieważ organizm reaguje na nie…

Wyników sportowych nie buduje się tylko na stadionie, ale też w kuchni

Dietetycy sportowi zwracają uwagę, że to, co zawodnik zjada przed wysiłkiem, w jego trakcie i po nim, jest równie istotne jak liczba godzin spędzonych na treningu. Nie ma uniwersalnego jadłospisu dla każdego. Talerz sportowca powinien się zmieniać równie dynamicznie, co plan treningowy. Mimo to bad…

Jak wada zgryzu wpływa na ciało? Zadbaj o zdrowie z OrthoVision

Nierówne zęby, stłoczenia, szpary czy asymetria mogą wpływać na wygląd twarzy i pewność siebie, ale prawidłowy zgryz ma znaczenie dla codziennego funkcjonowania układu stomatognatycznego, czyli zębów, szczęki, żuchwy, stawów skroniowo-żuchwowych, mięśni twarzy oraz tkanek otaczających jamę ustną.

Ostatnie infomacje